Vandens ir maisto tvarkymas ilgiems žygiams

Vanduo: jūsų žygio gelbėjimo linija

Vanduo sunkesnis už maistą, o jūsų organizmui jo reikia daug. Protingas vandens planavimas yra nederamas.

1. Įvertinkite savo poreikius

Bendra taisyklė yra 2–4 litrai vandens vienam žmogui per dieną, atsižvelgiant į krūvio lygį, temperatūrą ir individualius hidratacijos poreikius. Karštas oras, sunkus kopimas ir didelis aukštis padidina jūsų poreikius. Vandens faktorius, reikalingas maistui gaminti ir rehidratuoti.

2. Nurodykite vandens šaltinius

Prieš išvykdami kruopščiai ištirkite savo maršrutą ir ieškokite patikimų vandens šaltinių, pvz., šaltinių, upių, ežerų ar įrengtų stovyklaviečių su geriamu vandeniu.

• Topografiniai žemėlapiai: naudokite žemėlapius potencialiems upeliams ar ežerams nustatyti.

• Vadovai ir amp; Internetiniai ištekliai: informacijos apie esamą vandens prieinamumą ieškokite naujausiuose takų pranešimuose arba forumuose, nes šaltiniai gali išdžiūti.

• Vietiniai reindžeriai: susisiekite su parko prižiūrėtojais, kad sužinotumėte naujausias sąlygas.

3. Neškite pakankamai talpos

Nepasikliaukite vien mažu buteliuku. Nešiokite pakankamai talpos sausai ruožai, paprastai 2–4 litrus buteliuose, pūslėse ar minkštose kolbose.

4. Vandens valymas yra būtinas

Tarkime, kad visi natūralūs vandens šaltiniai turi būti valomi. Niekada negerkite neapdoroto vandens, kad ir koks skaidrus jis atrodytų.

• Filtrai: (pvz., Sawyer Squeeze, Katadyn BeFree) Lengvi, greiti ir pašalina bakterijas bei pirmuonis. Puikiai tinka asmeniniam naudojimui arba nedidelėms grupėms.

• Valytuvai: (pvz., MSR Guardian) Tvirtesni, šalinantys ne tik bakterijas ir pirmuonis, bet ir virusus, idealiai tinka tarptautinėms kelionėms arba vietoms, kuriose yra didesnė užteršimo rizika.

• Cheminis apdorojimas: (pvz., AquaMira lašai, jodo tabletės) lengvas ir kompaktiškas, tačiau veikia ilgiau ir gali palikti poskonį. Tinka kaip atsarginė kopija.

• Virimas: patikimiausias būdas, tačiau sunaudoja kuro ir laiko. Tinka vandens ruošimui.

5. Efektyviai tvarkykite vandenį

• Dažnai hidratuokite: reguliariai gurkšnokite vandenį, nelaukite, kol ištroškite.

• Surinkite, kai bus: radę patikimą šaltinį užpildykite! Nepraleiskite progų, nes kitas šaltinis gali būti sausas arba toliau nei tikėtasi.

• Iš anksto drėkinkite: dieną prieš kelionės pradžią gerkite daug vandens.

Maistas: paskatinkite nuotykius

Maistas yra jūsų energijos šaltinis. Tikslas yra maksimaliai padidinti kalorijų kiekį ir mitybą, tuo pačiu sumažinant svorį ir kūno svorį.

1. Apskaičiuokite savo kalorijų poreikį

Ilgesni žygiai reikalauja daug energijos. Atsižvelgiant į jūsų kūno dydį, pakuotės svorį ir krūvį, jums gali prireikti 3 000–5 000 kalorijų per dieną. Pradedantieji dažnai to neįvertina.

2. Pirmenybę teikite kaloringam maistui

Rinkitės maisto produktus, kurių kalorijų ir svorio santykis yra didelis.

• Riebalai: riešutai, sėklos, riešutų sviestas, alyvuogių aliejus, sūris, juodasis šokoladas. Tai jūsų geriausi draugai, norintys išlaikyti energiją.

• Angliavandeniai: džiovinti vaisiai, granola, greitai paruošiami avižiniai dribsniai, tortilijos, ramen makaronai, kuskusas, greitai paruošiami ryžiai. Suteikite greitą ir prieinamą energiją.

• Baltymai: traški, dehidratuota mėsa / žuvis, baltymų milteliai, kietieji sūriai, lęšiai. Itin svarbus raumenų atstatymui.

3. Sistemingai planuokite maitinimą

• Pusryčiai: greitai ir paprastai. Greitai paruošiami avižiniai dribsniai, granola su pieno milteliais, kava/arbata.

• Pietūs: norint sutaupyti laiko ir sutaupyti degalų, geriausia rinktis nevalgyti. Tortilijos su žemės riešutų sviestu, sūriu, trūkčiojimu, vyniotiniais.

• Vakarienė: sočiausias patiekalas. Dehidratuoti patiekalai (parduotuvėje pirkti arba naminiai), ramen bombos, makaronai su padažu.

• Užkandžiai: dažnai užkandžiaujant, energijos lygis išlieka stabilus. Trail mix, energetiniai batonėliai, džiovinti vaisiai, šokoladas.

4. Perpakuokite ir išdžiovinkite

Sumažinkite pakuočių atliekų kiekį ir sutaupykite vietos / svorio.

• Pašalinkite pakuotės perteklių: sudėkite maistą į maišus su užtrauktuku.

• Dehidratuoti: jei turite dehidratatorių, ruoškite maistą patys. Tai yra ekonomiška ir leidžia pritaikyti mitybą. Pagalvokite apie dehidratuotas daržoves, virtus grūdus ir net padažus.

5. Maisto saugojimas & Meškos sauga

Apsaugokite maistą nuo gyvūnų ir drėgmės.

• Kvapams atsparūs maišeliai: kvapams sulaikyti naudokite „Ziploc“ šaldymo maišelius arba specialius kvapams atsparius maišelius (pvz., „Opsak“).

• Meškių kanistrai / krepšiai: lokių šalyje daugelyje vietovių meškų kanistras yra privalomas. Arba išmokite tinkamai pakabinti meškos krepšį nuo stovyklos ir nuo žemės.

• Žvėrių apsauga: net pelės ir voverės per naktį gali kramtyti jūsų pakuotę. Saugokite maistą.

6. Nepamirškite elektrolitų ir amp; Papildai

Prakaitavimas išeikvoja elektrolitus. Apsvarstykite galimybę į vandenį pridėti elektrolitų tablečių ar miltelių. Multivitaminai taip pat gali būti naudingi labai ilgose kelionėse.

Galutinės pastabos dėl abiejų

• Praktika: Išbandykite savo maisto ir vandens sistemas trumpesnėse kelionėse prieš ilgą žygį.

• Nenumatytų atvejų: visada supakuokite šiek tiek papildomo maisto ir turėkite atsarginį valymo metodą.

• Nepalikti jokių pėdsakų: supakuokite visas šiukšles, įskaitant maisto likučius ir panaudotas vandens filtrų kasetes.

Efektyvus vandens ir maisto tvarkymas yra sėkmingo ilgo žygio kertinis akmuo. Kruopščiai planuodami ir pasiruošę būsite gerai aprūpinti energija ir hidratacija, todėl galėsite visiškai pasinerti į dykumos grožį.